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直到几人被通道中巨大的吸力吸走，他们才明白余烬说的那句“跺跺脚就能上来”到底是什么意思。
一个又一个学生仓惶地冲出宿舍的门，开始像无头苍蝇一样乱转，寻找去一层的路，甚至有人选择冲进了迷宫中，试图通过迷宫回到一层。
也有不少人注意到了被通道吸走的谢栖山等人，于是有样学样，站到了平台上，在通道中传来的吸力作用下缓缓升空。
时间来到了七点半，除了少部分冲过了空荡荡的迷宫的学生迟到了之外，很多人都跟随前人的脚步通过穹顶通道来到了一层。
教官这一次并没有追究迟到的事，只是在人齐之后整队。
整队结束之后，脖子上套了一个扩音喇叭的王全志走到了队伍面前。
“今天我们的项目依旧是体能，只不过不是在这，而是在山顶的操场，现在听口令全体都有！向左——转！”
“以山顶操场为目标，右前转弯齐步——走！”
一百多人的队伍开始按照口令，走向了那已经打开的大门，踏上了重返地表的路。
快要到达地表时，余烬久违地呼吸了一口新鲜空气。
满足。
初升的朝阳驱散了空气中的凉意，将光明洒向了黑暗的大地，充满朝气。。。充满被劲爆起床铃声惊醒的怨气的年轻学生们，迎着朝阳，开始了一天的集训之旅。
没有负重，没有其他额外条件，跑步作为最基本的训练内容，既能强健体魄，同时也能磨练人的意志和培养人的恒心与耐力。
跑步看起来很单调，其实里面也有很多讲究。
余烬有自己的一套方法。
呼吸要深沉有规律，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，或者呼吸都用鼻子来做也可以。当人的呼吸节奏稳定，将可以为身体提供更多氧气。
保持良好的姿势有助于减少疲劳，避免受伤，比如跑步时，保持头部向前，肩膀放松，背部挺直，膝盖稍稍抬起，脚步放轻，不用脚砸地。
余烬现在的步伐频率大概为每分钟一百七十到一百八十步，其中也有跟着大部队一起跑所以速度比较缓慢的原因，每分钟一百七十到一百八十步对正常人来讲步幅适中，不多也不少。
跑到后面，已经有一半多的学生开始掉队。一个短短的三公里就让教官们认清了学生们的身体素质。
金城带着学生们做完跑后拉伸，打开扩音器，高声宣布：“
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![小太太[先婚后爱]](https://www.macaroniworks.net/images/103873/9bd8eb16ce5c648d75279a9bf8dd2dd0.jpg)
